01 · 한 달의 의미
참여자에게
이 한 달은 —
무엇이었나.
참여자들의 말을 모아보면 —
네 가지 차원의 변화가 있었고,
그중 한 문장이 모두를 담았다.
DIMENSION 01 · 식재료 인식
식재료에 대한 인식이 바뀌는 시간이었다.
DIMENSION 02 · 자기 인식
진짜 나를 보여주고, 나의 원래 모습을 알아가는 시간이었다.
HIGHLIGHT · 참여자의 말
나의 인생은 프라임을 알게 된 전과 후로 나뉜다.
— FGD 참여자
DIMENSION 03 · 가능성
탄수화물 안 먹어도 살 수 있다는 걸 배운 시간.
DIMENSION 04 · 삶의 기준
건강한 대안이다.
프라임은 —
식단 프로그램이 아니라 /
삶의 전환점으로 / 기억되고 있었다.
FGD 정성조사 · 참여자 인터뷰 원문 기반 · 의미 카테고리화
02 · 손에 남긴 세 가지 원칙
한 달의 의미가
일상이 되려면 —
매일 붙잡을
기준이 필요하다.
혈당기는 내려놓아도 —
손에 남는 세 가지 행동 원칙.
프라임이 남긴 삶의 프레임.
비EMPTY
비울 것
하루 16시간 공복 —
위장에 숨 쉴 시간을 준다.
끊CUT
끊을 것
정제탄수 · 당 —
혈당 롤러코스터에서 내린다.
채FILL
채울 것
체중 × 2배 단백질 —
근육을 지키는 연료.
혈당기는 내려놓고 —
원칙은 / 손에 남긴다.
03 · 일상의 다섯 가지 행동
원칙을
지키는 방법은 —
다섯 가지 행동.
혈당을 흔들리지 않게 유지하는 —
일상의 실천법이다.
RULE
01
상식이 아니라 —
당 수치를 본다.
'건강식'이라는 상식에 기대지 않고 —
뒷면 라벨의 당·탄수 함량을
꼼꼼히 확인한다.
건강식 분류 식품 · 스파이크 경험률 상위 3개
RULE
02
무엇을 먹느냐보다 —
어떻게 먹느냐.
야채 → 단백질 → 탄수.
순서만 지켜도 — 혈당 곡선이 달라진다.
섭취 순서 · 가장 효과적인 대응 2위 (36%)
RULE
03
먹었으면 —
걷는다.
식후 15~30분 걷기.
참여자들이 꼽은 가장 효과적인 행동.
가장 효과적인 대응 1위 (48%)
RULE
04
끊는 게 아니라 —
바꾼다.
없애려면 — 무너진다.
자리를 채우면 — 유지된다.
빵 → 계란 · 과자 → 견과 · 과일 → 치즈 · 음료 → 그릭요거트.
대체 간식 정착 · Ch5 정성 FGD
RULE
05
혼자면 흔들리고 —
같이면 즐길 수 있다.
같은 실천을 하는
한 명만 있어도 —
완주율이 달라진다.
"함께 참여" · 성공 요소 TOP2 (46% · 55세+ 55%)
원칙이 일상이 되려면 —
매일의 / 작은 행동이 / 쌓여야 한다.
Ch2-04 성공 요소 · Ch5-05 Q8-2 대응법 · Ch5 정성 집밥·간식 · Ch4-01 완주율 · n=50
04 · 프라임의 향후 과제
한 달 뒤에도
이어지려면 —
무엇이
남았나.
참여자들이 직접 꼽은 —
개선 요청 상위 3가지.
유지 · 팔로우업
프로그램
연령·혈당 수준별 그룹 편성.
개인 차이를 반영한 초기 공복혈당·연령대별 조 운영.
한달 이후 유지하는 방법에 대한 고민이 좀더 되면 좋겠어요.
커뮤니티 · 모임
활성화
온·오프라인 지속 연결 구조.
끝난 이후에도 이어지는 모임·단톡방.
프로젝트 한달이 끝난 후 커뮤니티 유지를 위한 온오프라인 모임 활성화.
단계별 진입 ·
외식 매뉴얼
탄수 의존·외식 많은 그룹을 위한 Step-by-Step 운영.
1주차 적응기 케어 강화 + 외식 가이드·레시피.
질 좋은 단백질을 맛있게 섭취하기 위한 요리법을 공유하면 좋을 것 같아요.
INSIGHT · 참여자가 먼저 물었다
한 달을 해보니 —
계속 하고 싶어졌고,
지속 가능성을
스스로 고민하기 시작했다.
지속은 — 과제가 아니라,
참여자의 / 요청이다.
V6 원본 Closing 제언 3개 + Q16 개선 한마디 원문 · n=50